В книге по MBSR Боб Шталь и Элиша Голдштейн описали несколько моделей внутренней токсичности. Понимая эти модели, мы можем отследить их у себя, я уже отследив — проработать с помощью прикладной медитации.
В этой статье я писала о том, что мы сами себя отравляем. А теперь хочу рассказать, как именно мы сами себя отравляем.
Модели внутренней токсичности
Собственно, модели внутренней токсичности:
Катастрофизация. Склонность преувеличивать “ужас-ужас”, сразу прыгать в самый пессимистичный сценарий, и с завидным упорством из него не вылезать. “А что, если” — и дальше фантазия на тему армагеддона по малейшему поводу. Да что там, за последние полтора года примеров катастрофизации мы насмотрелись.
Преувеличение негативного и списывание со счетов позитивного. Когда все хорошее — это “ерунда, и не считается”, а все плохое ставится в центр внимание и становится линзой, через которую мы смотрим на мир.
Чтение мыслей. Это модель, когда мы начинаем без видимых причин “думать за других”, угадывать чужие мысли (ну как, угадывать…) и очень переживать по этому поводу. Самый частый пример, с которым встречаюсь в практике я — когда за своих клиентов услугодатель решает “ну дорого же, никто не будет покупать”.
Экспертностью наружу. Это модель, при которой человек впадает в синдром отличницы у доски, которая должна всем показать, как надо урок отвечать. Которая должна быть самой-самой умненькой и вообще всегда молодец. В этой модели нет права на ошибку вообще, ни в какой сфере жизни. Это создает постоянное напряжение и самообман.
Должествования. Ну когда “должен” и все тут. Это модель, при которой есть ригидные неизменные правила, согласно которым есть набор того, кто кому что должен. Человек живет под грузом этих долгов, и не дай бог кому-то поступить вопреки этим самым правилам: вражда неизбежна.
Обвинялки. Модель, в которой самым главным вопросом жизни становится вопрос “кто виноват?” В такой модели человек — всегда жертва других людей, обстоятельств, процессов, среды… Да чего угодно. А значит, ничего изменить в своей жизни не может, и оставляет себя на милость окружения, лишь бы можно было если что — назначить виноватого.
Вот такие модели.
И здесь важно отметить: эти модели — автоматические. Ну никто же осознанно не решает “сейчас я буду жертвой” или “а давай-ка я впаду в катастрофизацию, а то давно никто не орал, что мы все умрем”. Нет, эта токсичность к себе автоматически включается в нас.
Принцип Наблюдателя
Подвержены автоматическому переходу на эти модели мы все, хотя и в разной степени. И здесь важно не видеть в этих моделях что-то постыдное, а понять, что проблемы не в самих моделях, а в автоматизме.
И чем яснее мы начинаем у себя такие модели отслеживать, тем более защищены мы от них.
Тут, как вы понимаете, прекрасно работает Принцип Наблюдателя. Отследил — значит победил. И медитация — это пожалуй лучший инструмент отслеживания и внутреннего наблюдения.
Согласны?
Практики для проработки
Раз уж мы заговорили о токсичности, и тема отозвалась, я решила собрать пакет практик для проработки токсичности.
Мы эти практики используем в Клубе успешно и давно.
Теперь их можно купить отдельным пакетом и применять самостоятельно, когда нужно. Если интересно поработать самостоятельно, вот ссылка на оформление доступа к практикам.
А тут есть подробное описание, на какие ситуации они рассчитаны.
