Зачем женщинам наращивать мышцы

 

Мифы и правда о силовых тренировках для женщин

Перевод статьи Female Bodybuilding

 

Бодибилдинг не делает женщин мужеподобными

Существует популярное мнение, что тренировки с утяжелениями сделают женщину большой. Это мнение возникло на почве распространения фотографий профессиональных бодибилдерш в различных специализированных журналах.

Но эти тела – не естественные.

К несчастью, большинство профессионалок бодибилдинга применяюи специальные препараты, провоцирующие рост мышц, такие как анаболические стероиды. Обычно женщины, занимающиеся бодибилдингом, не могут нарастить большие мышцы, просто потому, что такова физиология. Уровень тестостерона у женщин ниже. А тестостерон – это главный гормон в формировании мышц. Именно поэтому женщинам наращивать мышцы намного сложнее. Тренировки с утяжелениями и без приема гормальных средств дадут в результате стройное подтянутое тело.

 

Тренировки с утяжелениями не мешают гибкости и подвижности

 

Еще одно частое заблуждение состоит в том, что если женщина много тренируется с утяжелениями, ее тело потеряет гибкость. На самом деле это далеко не так. Скорее случается наоборот. Если режим тренировок спланирован правильно, и вы соблюдаете технику упражнений, то тело наоборот станет более гибким и подвижным. Новичкам может показаться, что развивающиеся мышцы несколько сковывают движения. Но это не так. Подтягивания, жим гантелей, разведение гантелей, и прочие упражнения, на самом деле помогают увеличить подвижность суставов.

 

Мышцы не превращаются в жир

 

Некоторые люди верят, что стоит только прекратить тренировки, как развитые мышцы превратятся в жир. Это физиологически невозможно. Что может случиться с прекращением тренивовок, это то, что вы в целом станете двигаться меньше. Это приведет к снижению мышечной массы. В то же время, если вы сбиваетесь с графика тренировок, скорее всего и ваш рацион становится более “вольным”, и это вскоре приведет к набору лишнего жира. Последствием снижения метаболизма и нарушения рациона будут увеличение процента жира и снижение мышечной массы.   Но мышцы вовсе не превращаются в жир.

 

Кардио-тренировок недостаточно!

 

Кардио тренировки (правильнее будет сказать – аэробные) помогут использовать запасы жира в мышцах и под кожей. Так что для кратковременного снижения веса такие упражнения могут быть эффективными. Но концепция, что женщинам нужны только аэробные тренировки, и не нужны силовые, не выдерживает критики. Цель тренировок с утяжелением совершенно иная. Эти тренировки помогают привести тело в тонус и правильно разработать мышцы. Одно дело – избавиться от лишнего жира, и другое – сделать тело подтянутым, а формы – красивыми.

 

Снаряды не должны быть слишком легкими

 

Если вы – женщина, это не значит, что вам нужно тренироваться исключительно с небольшими весами. Смысл тренировки с утяжелениями в том, чтобы создать достаточное сопротивление для мышц, и следовательно – достаточное усилие для преодоления этого сопротивления. По мере роста мышц увеличивается и сила. Если вес снаряда очень легкий и сопротивления не создается, то и эффекта от упражнения не будет.

 

При этом необходимо следить за питанием

 

Еще одно ошибочное мнение относительно тренировок для женщин заключается в том, что поскольку женщина активно тренируется, ей не надо следить за питанием. Помните, что вам необходимо расходовать все полученные с едой калории, иначе избыток калорий отложится в виде жира. В то же время, продолжительность и интенсивность физической активность ограничены. Если тренироваться слишком много, можно вызвать травму. Также необходимо понимать, что основная цель тренировок – это не расход калорий и снижение веса, а формирование мышц .