Силовые тренировки “в подвешенном состоянии”

Хочу рассказать о системе тренировок, которая сейчас является важной составляющей как моей фитнес-программы, так и программы моих клиентов.

Примерно год назад я получила в подарок набор подвесных петель TRX от мужа, вскоре прошла тренинг по TRX-тренировкам у тренера Dale Benedict в его студии в городе Луивиль, Кентукки, и с тех пор начался наш “роман” с TRX.

TRX занимает очень мало места, легко крепится практически в любых условиях, и вместе с тем   представляет собой полноценную систему как силовых, так и аэробных тренировок для развития тела и создания красивой фигуры.

Идея тренировок с сопротивлением в подвешенном состоянии [suspension resistance training]  не нова: тренировки на ремнях зафиксированы еще в начале 19 века. TRX – это сокращенное от Total Resistance eXercise, – особое оборудование и система тренировок, созданные “морским котиком” со степенью MBA Рэнди Хэтриком еще в 1990 году. На большой рынок TRX попали лишь в 2005 году, и с тех пор их популярность неумолимо растет, в первую очередь, конечно, в Америке.

В чем принцип тренировки на TRX: 

Если описать просто – вы подтягиваетесь на петлях в разных позах и под разными углами, таким образом используя вес собственного тела для создания нагрузки на различные группы мышц.

Меня восхищает то, как тонко можно регулировать нагрузку хватом, наклоном тела, изменением длины ремней, и даже расположением стоп! Для поклонника йоги такой силовой тренинг – бесконечное поле для исследования своего тела.

Упражнения на TRX не бывают изолированными: в них всегда используется все тело, необходимо напрягать пресс и ягодицы, даже если вы прорабатываете бицепс или трицепс. Поскольку ремни – штука нестабильная, нужно постоянно удерживать равновесие и стабилизировать положение за счет работы мышц. Это способствует великолепному развитию, и если хотите – похудению, за счет большого расхода калорий.

Вместе с тем углы наклона, которые возможны в TRX, помогают здорово увеличить амплитуду движения суставов, развить подвижность. Например, глубокие приседы в TRX  для меня стали хорошим (и безопасным!) способом совершенствования техники приседа со штангой.

Поскольку в TRX вы всегда работаете всем телом, важно учиться сознательно задействовать конкретные группы мышц. Это не просто для новичков, но под руководством опытного тренера такие тренировки позволяют развить очень важный навык осознанного движения, а не тупо “тяни-толкай”, как это бывает в обычных блочных тренажерах.

Безопасны ли тренировки в TRX? Не всегда. Новички, недостаточно владеющие телом, могут получить существенные травмы, пытаясь тренироваться в подвесных петлях. Как и любая система упражнений на баланс, еще и повышающая силу и выносливость, TRX не прощает ошибок. По большому счету это относится к любыми силовым тренировкам со свободным весом.

Если начинать постепенно, следовать инструкциям тренера, и регулярно заниматься, то все риски сходят в нулю, а эффект возрастает.

В Казахастане в целом, особенно в Актобе, система TRX мало кому знакома, а между тем это – отличный способ укрепить тело и обрести красивую фигуру по очень доступной цене. К тому же тренировки на TRX – это весело. Ощущения потрясающие! Поэтому я очень надеюсь приобщить как можно больше людей к TRX, и сделать эти тренировки неотъемлемой частью графиков фитнес-клубов.