Пять причин почему вам не нужны 10 000 шагов в день

А вы уже купили шагомер? Нет?

Тогда повремените, ну хотя бы прочитайте эту статью, и потом уже решите, есть ли у вас лишние 50-100 долларов на новый гаджет.

Вы наверняка не раз слышали, что ходьба – это идеальное упражнение. Якобы наше тело создано для того, чтобы ходить, что эта нагрузка – самая органичная и самая полезная для организма…

А еще вы точно слышали, что в день надо делать 10 000 шагов и станете тогда стройными, красивыми, здоровыми и вообще – 10 000 шагов протопали и жизнь удалась.

Знаете, откуда пошла эта цифра – 10 000 шагов? Дело в том, что в Японии в 1960-х годах продавались шагомеры по маркой “manpo-kei”, что дословно переводится как “10 000 шагов”. Вся концепция 10 000 шагов – не более, чем удачно подобранное название для нового продукта.

Я не говорю, что ходьба совершенно не нужна, и что запланированную вечернюю прогулку нужно срочно отменять. Боже упаси, гуляйте!
Скорее хочу оспорить «идеальность» пеших прогулок, как упражнения для коррекции веса. Приступим.

1. Прогулки требуют много времени. На самом деле, сложно прислушиваться к совету ходить на работу пешком, если при этом вам надо выделить минимум полтора-два часа дополнительного времени. Давайте будем более реалистичными: мы живем стремительно, у нас каждая минута на счету. Может мы и закроем глаза на скопившийся ворох дел, и пойдем топать по улицам вместо того, чтобы их разгребать. Но едва ли будет разумно делать это регулярно. А тренировки будут эффективными только если они проводятся регулярно. При этом эффективная для коррекции фигуры тренировочная программа не занимает более 3 часов в неделю – вот это время каждый может выделить, если очень захочет.
2. Расход калорий на самом деле весьма низкий. Если вы считаете, что ходьба помогает искупить съеденный тортик или бургер, то не тешьте себя иллюзиями. За час ходьбы в умеренном темпе человек может потратить порядка 300-500 кКал, в зависимости от массы тела и прочих факторов. Обед в фастфуде с десертом несет в себе гораздо больше калорий, чем можно сжечь за прогулку разумной продолжительности. Не говоря уже о том, чтобы создавать дефицит калорий, необходимый для снижения массы тела.
3. Зависимость от погоды. Вы, конечно, можете быть «терминатором», которому никакие природные явления нипочем, но большинство людей скорее откажутся от прогулки при некомфортной погоде. При этом нежелание гулять при сильном гололеде, или на жаре, или под проливным дождем – это не лень, а признак наличия здравого смысла. Перелом при падении, солнечный удар или «опасность после с осложненьем заболеть» никого здоровее и стройнее не делали. Получается, что график «пеших тренировок» – неизбежно будет рваным и нерегулярным, а мы уже уточняли, что одно из основных требований к эффективной тренировочной программе – это регулярность.
4. Быстрая адаптация. Любая тренировка подразумевает нагрузку и адаптацию. Без постоянной адаптации нет эффекта тренировки. Проблема с ходьбой в том, что если среднестатистический человек что-то и делает физически, так это ходит. Мышцы, задействованные при ходьбе, сокращаются чаще всего, а значит давно адаптировались к этой работе. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы тоже легко справляются с нагрузкой, которую вызывает ходьба, а значит тренировочного эффекта прогулки давно не несут. Именно поэтому ходьба настолько комфортна для многих: вы просто к этой нагрузке привыкли, и для вас это – более не нагрузка. Что хорошо, если ваша цель – добраться на своих двоих от точки А в точку Б, и не очень хорошо, если ваша цель – физическое развитие.
5. Мышцы не развиваются. Последняя причина искать альтернативные ходьбе виды физической нагрузки исходят из предыдущей: ваша мышечная система, скорее всего, давно к ходьбе адаптировалась. Повторюсь о важности развития мышечной массы: повышение метаболизма, снижение нагрузки на суставы, обновление тканей организма, и просто более привлекательные формы. Не развивая мышечную ткань, вы многое теряете. Мышечная ткань развивается, когда мышечные волокна разрушаются под нагрузкой, и потом восстанавливаются во время отдыха. Для этого нагрузка должна всегда превышать ту, к которой ваши мышцы уже адаптированы. Создать такую нагрузку при ходьбе практически невозможно: мышцы рук и плечевого пояса тут практически не задействованы, мышцы ног адаптируются быстро и их развитие прекращается.

Повторюсь: я не против прогулок. Это – отличный отдых, для многих – возможность созерцать мир, медитировать, тратя при этом какие-никакие калории. Просто поверьте – легкой панацеи не бывает. Если легко – значит развития не происходит. Получайте удовольствие от активного отдыха, и не забывайте раздвигать границы и понемногу преодолевать себя во время тренировок.