Практики осознанности — mindfulness — прекрасно сочетаются с любым видом тренировки, в разы усиливая эффект от вашей фитнес программы.
Всем известна такая практика осознанности, установления связей между мыслями, духом и телом, как йога. Мои многолетние практики привели к пониманию того, что йога — как практика осознанности — вовсе не ограничивается практикой асан, хотя все асаны йоги несут с собой мудрость многих поколений мудрейших учителей, их разработавших.
Почему практика йоги — это изначально телесная практика, а не медитации?
“Именно через свое тело способен ощутить человек, что он — это священная искра в этом мире”, писал Гуруджи БКС Айенгар в книге “Свет жизни: йога”.
Свобода духа начинается со здоровья тела, и поэтому именно с укрепления тела начинается практика осознанности и единства.
При этом можно практиковать асаны йоги, не привнося в них осмысленности, а можно вносить большую долю осознания своего тела в любой вид тренировок.
Будучи все-таки фитнес-тренером, а не йога-тичером, я преподаю классический оздоровительный фитнес. Но при этом мы уделяем внимание малейшим нюансам движения, исследуем свое тело, узнаем его изнутри и учимся пользоваться им. Одним словом, подключаем глубокую осознанность к движениям.
Зачем мне эта осознанность, когда мне надо больше калорий сжечь и вес на снаряде поднять?
Действительно, желая побыстрее сжечь как можно больше калорий, поднять вес потяжелее, как следует устать, добиться показателей, некогда остановиться и установить диалог со своим телом, отметить, что чувстуешь на очень глубоком уровне, где какая мышца работает и как эта работа ощущается. Да и не кажется это нужным и важным, когда на кону калории и килограммы.
А меж тем, осознанные тренировки помогают не только добиться прекрасного тела, но и способствуют повышению качества других сфер жизни.
Когда мы осознанно выполняем силовые упражнения, мы в первую очередь оттачиваем технику. Именно контроль за положением своего тела и понимание тонких нюансов обеспечивают безопасность упражнений и эффективное задействование мышц.
Развивая осознанность к своему телу на физическом уровне, мы собственно проводим практики, схожие с медитацией. Те, кто практикуют хатха йогу, отлично знают, насколько осознанность к телу во время упражнений повышает осознанность к себе по жизни. А осознанность начинается с тела, и это подтвердил ряд проведенных исследований.
Что вообще дает мне практика осознанности?
Согласно статье в Harvard Business Review, практики осознанности могут буквально изменить наш мозг.
В ходе исследований, проведенных в 2011 году было выявлено, что всего за 8 недель регулярной практики развития осознанности, у испытуемых увеличилась плотность серого вещества в мозге.
Было доказано положительное влияние практик осознанности на восемь отделов мозга, отвечающих за восприятие информация, самоидентификацию, связь с собственным телом, терпимость к боли, контроль эмоций, аналитическое мышление и способность понимать себя.
В частности было доказано влияние практик осознанности на развитие передней поясной коры. Этот отдел головного мозга отвечает за умение концентрироваться и контролировать свое поведение, а также за гибкий подход к решению задач. Обычно люди с нарушенной функциональностью передней поясной коры демонстрируют безсконтрольную агрессию и неспособность конструктивно решать проблемы.
Исследования показали уплотнение серого вещества в гиппокампе — части лимбической системы головного мозга, участвующей в механизмах формирования эмоций, консолидации памяти (то есть перехода кратковременной памяти в долговременную). Практики осознанности снижают уровень страсса, а именно хронический стресс оказывает разрушающее воздействие на гиппокамп, результатом чего становятся депрессия и посттравматические психические расстройства.
Другие исследования показывают следующий эффект от практики осознанности:
- В Университете Штата Мексика было проведено исследование, демонстрирующее, как основанные на практике осознанности методы терапии снижают импульсное переедание и состояние тревожности.
- Среди офисных работников, практикующих осознанность по 20 минут в день, отметилось снижение уровня стресса примерно на 11%.
- Практика осознанности в течение 8 недель показала положительную тенденцию в укреплении иммунитета у раковых больных.
- Девочки-подростки, практикующие методы осознанности, показали большую степень удовлетворения собственным телом и отсутствие одержимости лишним весом.
- Заключенные, практикующие медитацию Випассана, показали снижение потребления наркотиков, улучшение самоконтроля и снижение рецидивов.
- Среди пациентов, страдающих депрессией, пракики осознанности значительно снизили частоту обострений состояния.
Воздействие практик осознанности на мозг человека — это уже доказанный наукой и медициной факт. И это влияние значительно улучшает качество жизни человека. Согласитесь, такой бонус — не просто приятное дополнение к красивой фигуре, созданной в результате осознанных тренировок. Это — величайшая ценность, которую телесные практики могут дать, и которую мы теряем, если не подключаем к этим практикам элемент осознанности.
Тренировки mindful fitness проводятся пока только в Актобе. Записаться на них, а также заказть выездной курс обучения методам mindful fitness можно, написав на почту [email protected].