Как поддерживать баланс калорий и позволять себе десерты

Можно ли “отработать” съеденный десерт в тренажерном зале?

Недавно мне задали вопрос: почему же нельзя отработать съеденную шоколадку тренировками. Ведь как получается: съел 400 кКал, потом “отбегал” 400 кКал, и энергетический баланс на месте.
Это логично и правильно. Правда тут нужно учитывать ряд нюансов. Давайте их рассмотрим.

В первую очередь хочется отметить, что не надо вообще бояться десертов и выносить их в разряд “запретных”. Поберегите психику.

Я уже говорила о том, что калории стоит рассматривать, как ваш ограниченный “бюджет”. Потратили свои 400 кКал на шоколадку – значит не дополучили необходимые макронутриенты и строительный материал для восстановления. Это всегда надо помнить.

То есть вы можете “отработать” свой десерт, но если в целях – снижение массы тела, то надо создавать не баланс, а дефицит калорий. Калорийный десерт, даже отработанный, может в этом здорово помешать.

Важно учитывать физическую подготовку человека.

Те, кому надо избавиться от избыточной массы тела, в большинстве своем не имеют хорошей физической подготовки. Если сердечно-сосудистая, дыхательная система и мышцы недостаточно развиты, то сжигание 400-500 кКал за тренировку вполне может оказаться очень сложной задачей, связанно с травмами.

Необходимо помнить и том, что эффект от тренировок – это в первую очередь восстановление после них. Без восстановления эффекта от тренировки не будет, а будет только усталость, снижение иммунитета, нежелание двигаться. Растраченные за “лишнюю” тренировку калории этого точно не стоят.

Поскольку организм новичков восстанавливается медленнее и ему требуется больше для восстановления, то дополнительная тренировка, дабы компенсировать нарушение в рационе, может помешать восстановлению.

Каким же будет ответ на изначальный вопрос?

Тренированный человек с хорошо развитой выносливостью, координацией и мышечной массой вполне может за счет дополнительной физической активности скомпенсировать съеденный десерт. Даже более: благодаря гомеостазу, если здоровый вес и композиция тела держаться достаточно долго, то человек растратит лишние калории даже незаметно для себя.

А вот людям, которые только начинают приводить свое тело в порядок, не стоит полагаться на “отработку” и нужно в первую очередь соблюдать дисциплину питания и планомерно развивать свое тело. В конце концов, помните, что в результате этой работы, вы сможете без вреда для фигуры время от времени позволять себе десерты и вкусности.