Как “починить” и “подчинить” метаболизм?

Метаболизм – сложная такая штука, которую очень удобно обвинять в своем лишнем весе. Или с сожалением вздыхать, что шансов похудеть нет, потому что угораздило родиться с медленным метаболизмом.

На самом деле, медленный метаболизм – довольно редкий клинический случай, вызванный соответсвующими гормональными нарушениями. У большинства полных людей с метаболизмом и гормональным фоном все в порядке, и “корень зла” надо искать в первую очередь в рационе и уровне физической активности. Хорошие новости тут в том, что при таком раскладе вы – не жертва природы, а скульптор собственного тела, поскольку питание и активность – исключительно в ваших руках.

Что же такое метаболизм или обмен вещест? Если коротко, то это сложный физиологический процесс синтеза и расхода энергии, а также построения и разрушения тканей. Скорость метаболизма – это то, как энергия синтезируется и расходуется в СОСТОЯНИИ ПОКОЯ. Расход энергии во время движения зависит от уровня нагрузки и от веса человека. Чем больше вес, тем больше энергии тратится, как в движении, так и в покое. Так что если уж чем скорость метаболизма больших людей и отличается от метаболизма худеньких и хрупких, так это тем, что она выше.

На скорость метаболизма влияет ряд факторов, которые нам знать совершенно не актуально, поскольку повлиять на них мы не можем. Есть один – очень значительный – способ ускорить метаболизм, который полностью в нашем контроле: мышечная масса.

Мышцы, в отличие от жира, – это метаболически активная ткань. В то время, как жир не требует никакого “обслуживания”, мышцы требуют много энергии просто на их обеспечение в состоянии покоя. Плюс, хорошо развитая мышечная система – это залог того, что человек будет просто больше и с удовольствием двигаться по жизни, что повысится бытовая активность, в ходе которой и расходуется бОльшая часть калорий.

С годами мышцы естественным образом разрушаются, и поэтому с годами люди замечают, что набрать лишний вес становится проще, а избавиться от него – все сложнее. Всему виной именно снижение скорости метаболизма в результате снижения мышечной массы.

Развивая мышечную массу с молодости, можно предотвратить снижение метаболизма с возрастом. Но даже если вы взялись за свою фигуру, когда молодость позади и уже “жареный петух клюнул”, правильное развитие мышечной ткани поможет повысить уровень метаболизма и вернуть активность.

“Но я ем и двигаюсь столько же, сколько моя стройная подруга, а лишний вес все равно есть”, – знакомое недоумение. И предположение “Наверное, у меня гормональное нарушение”.
И да и нет… С одной стороны обследование скорее всего покажет, что гормональный фон у вас здоровый. С другой – в таком раскладе действительно “виноваты” гормоны. Но это – не нарушение, это – нормальное функционирование организма. Просто оно обернулось против вас, потому что когда-то вы обернулись против своего тела, не позволяя ему достаточно двигаться и переедая.

Есть понятие “гомеостаз” – это когда любая биологическая система стремится поддерживать неизменные условия жизни. Организм всегда стремиться к постоянству, поддержанию того состояния, к которому “привык”. За это отвечает гипофиз, посылающий сигналы на выработку соответствующих гормонов, если “заметит” что постоянство может нарушиться.

Так, располнев за счет образа жизни, вы создали новые условия для своего организма, которые он принял как норму. Теперь он эту норму поддерживает. Если вы мало съели или больше подвигались – у вас появится аппетит, чтобы возместить дефицит калорий. Так же у худых людей, если они переберут калорий, гипофиз создаст такой гормональный фон, при котором возникнет большое желание побольше подвигаться, а аппетит пропадет.

Чтобы вернуть тело в здоровый вес, и остаться в нем, надо перебороть этот момент и создать новые условия, которых организм будет придерживаться. Единственный способ добиться здесь успеха – это стать партнером, а не противником природе.
Развивая мышечную ткань, больше двигаясь, питаясь достаточно натуральными продуктами с высокой пищевой ценностью и не переедая, вы обязательно постепенно достигнете здорового веса, и – что более важно – здорового процента жира. И тут природа вам поможет оставаться здоровым и поддерживать это состояние.

Торопиться, использовать медикаменты, гормонотерапию, создавать сильный дефицит калорий или давать телу неадекватную нагрузку, которую он не может ни переносить нормально, ни восстанавливаться после, – это бросать очередной вызов природе, той самой мощной силе, всю глубину совершенства которой человеческий мозг познать не в силах. При этом, если набирая лишний вес, в глазах природы вы просто “хулиганили”, то пытаясь быстрыми и неестественными путями от него избавиться, вы уже создаете опасность для выживания, а этого природа никак не допустит.
Возьмите природу в союзники, меняйте то, что изменить в ваших силах, и “починить” метаболизм не составит труда.