Почему не надо повышать самооценку?

Как поднять самооценку? Очень популярный запрос в поисковиках. Очень много приемов и методов предлагается для удовлетворения этого запроса. Очень много людей серьезно страдают от низкой самооценки (или искренне заблуждаются, что страдают именно от этого). И очень много людей все дальше и дальше уходят от уверенности в себе и высокой самоценности именно потому, что полагаются на…

Самая “высокая” потребность человека, и как ее удовлетворить.

   Пирамида потребностей Маслоу очень часто используется в маркетинге. Она помогает понять саму суть потребностей клиентов и аудитории, и соответственно – адекватно к ним обратиться. Но понимая что-то про кого-то мы забываем о том, чтобы начать понимать что-то про себя – тоже. А ведь и в этом пирамида потребностей Маслоу может быть интересным инструментом. Большая…

57 лучших советов для снижения веса. Часть 2

В этой части списка 57-ми самых крутых советов для похудения от ученых… хочется поспорить с учеными или задать вопрос: «А действительно ли ученые эти советы давали?» Честно, местами хотелось воскликнуть «баба-Яга против!» и бросить перевод. Но решила, что добавить свои пять копеек всегда смогу, голос «ученых» имеет право быть услышанным, ну и на отдельных примерах…

57 лучших советов для похудения за все времена. Часть 1

  Эту статью я нашла в онлайн журнале Health, и решила, что вам она будет интересна. Многие из советов, перечисленных здесь, возможно вам уже известны. Другие могут стать откровением. Ну, повторенье – мать ученья, а дополнительные интересные факты и результаты исследований, возможно, дадут вам больше поводов принять советы себе на вооружение. Всего советов аж 57!…

Как сочетать силовые и аэробные тренировки?

Как сочетать силовую нагрузку и “кардио” или, если говорить правильнее, аэробную тренировку? Что нужно делать в начале, а что отложить на потом, чтобы тренировка была эффективнее? И главное – как добиться жиросжительного эффекта тренировок?  Эти вопросы вызывают очень много споров, а сколько людей хотят раз и навсегда понять для себя, как лучше сжечь ненавистный жир.…

5 Гавайских мудростей, которые изменят ваши ориентиры в фитнесе

Сегодня я решила перевести для вас эту довольно необычную статью. Интересно ведь узнать, как культура таких далеких и незнакомых народов может повлиять на ценности в моей и вашей фитнес-программе. Обязательно посмотрите и видео – окунитесь в очарование Гавайских островов!   Автор: Карлос Макалии Соса   Моя любовь к идеальным волнам и к Гавайским островам привела…

Цена «здорового вида» фитнес-моделей

«Только когда ты измождена, обезвожена и можешь в любой момент упасть в обморок, ты готова воплощать собой здоровье. Только когда ты чувствуешь себя хуже всего, ты лучше всего выглядишь». Автор статьи: Ник Инглиш. Перевод статьи The Crazy Unhealthy Things Fitness Models Do Before a Photoshoot  Возможно, это покажется абсурдным, но тем не менее это так. Это…

Почему я ненавижу эту новую моду на сильных и мускулистых женщин

Мода на тела меняется: то было круто быть худенькой, теперь каждая вторая хвастается накачанной попой и килограммами на штанге. А суть не изменилась: мода по прежнему забывает о главном – о здоровье, и только мешает нам найти себя и свое идеальное тело. Перевод статьи Why I Hate the Saying Strong is New Skinny  АВТОР: Джосселин…

Исследуем мифы о похудении: когда начинает гореть жир?

Индустрия похудения изобилует псевдо-научными откровениями, обнаруживающими “факты” о том, как проще избавиться от лишнего веса. Мы уже рассматривали предположение о том, что тренировки натощак помогают похудеть. Также мы недавно поговорили о ловушках для худеющих. Теперь мне захотелось обсудить другое популярное мнение: бегать (или выполнять любую другую циклическую аэробную тренировку) надо более 30 минут, поскольку только…

Американские педиатры бьют тревогу: профилактика ожирения среди детей возможна только в семье

Родители и педиатры должны совместно вести профилактику детского ожирения посредством здорового питания и подвижного образа жизни. Автор: Кари Ниренберг Перевод статьи Fight Childhood Obesity at Home, New Guidelines Say Ведущие врачи Американской академии педиатрии (AAP) обновили инструкции по детскому здравоохранению в связи с растущим ожирением среди детей и подростков. В новых рекомендациях основной упор делается на роль родителей и…

Тренировки и аппетит: секретные ловушки для желающих постройнеть

Если вы выбрали интенсивные тренировки для похудения, возможно именно они мешают вам добиться желаемой фигуры Часто желающие похудеть бросаются из одной крайности в другую: после малоподвижного образа жизни сразу начинают интенсивную программу тренировок в попытке избавиться от лишнего веса. Я уже писала, почему для хороших результатов слишком частые и слишком интенсивные тренировки не нужны. В…

Удачное сочетание: как комбинировать продукты так, чтобы получать от них максимум пользы

Продукты правильного питания могут стать еще более полезными, если их правильно совмещать   Автор: Элиза Барклай Перевод статьи Dynamic Duos: How to get more nutrition by pairing foods     Салат из свежих овощей – сам по себе штука хорошая. Но чтобы организм усвоил больше питательных веществ из этого салата, не мешало бы добавить вареное…

Как поддерживать баланс калорий и позволять себе десерты

Можно ли “отработать” съеденный десерт в тренажерном зале? Недавно мне задали вопрос: почему же нельзя отработать съеденную шоколадку тренировками. Ведь как получается: съел 400 кКал, потом “отбегал” 400 кКал, и энергетический баланс на месте. Это логично и правильно. Правда тут нужно учитывать ряд нюансов. Давайте их рассмотрим. В первую очередь хочется отметить, что не надо…

Риски от кустарных диет, которых придерживаются атлеты-любители

Ученые бьют тревогу: витамины, БАДы и спорт.пит, прописываемые любителям-атлетам неквалифицированными лицами, несут с собой больше вреда для здоровья, чем пользы. Уж сколько раз твердили миру… Чтобы прописывать биологически-активные добавки, витамины, спортивное питание и всячески менять естественный рацион человека, нужно как минимум обладать соответствующей квалификацией. Тем не менее, в единичных случаях приверженцы спорта и здорового образа…

Помогают ли тренировки натощак в коррекции фигуры

Результаты исследований помогают ответить на вопрос: можно ли быстрее избавиться от лишнего жира, если тренироваться натощак. Я помню, как повелась на эти советы в молодости и не один год устраивала себе аэробные пытки на пустой желудок рано поутру. Объяснение эффективности такого подхода, если рассматривать довольно поверхностно, логично: за ночь в крови снижается уровень глюкозы, уровень…

Mindful fitness: зачем вносить осознанность в фитнес-тренировки

Практики осознанности – mindfulness – прекрасно сочетаются с любым видом тренировки, в разы усиливая эффект от вашей фитнес программы. Всем известна такая практика осознанности, установления связей между мыслями, духом и телом, как йога. Мои многолетние практики привели к пониманию того, что йога – как практика осознанности – вовсе не ограничивается практикой асан, хотя все асаны…

Зачем женщинам наращивать мышцы

  Мифы и правда о силовых тренировках для женщин Перевод статьи Female Bodybuilding   Бодибилдинг не делает женщин мужеподобными Существует популярное мнение, что тренировки с утяжелениями сделают женщину большой. Это мнение возникло на почве распространения фотографий профессиональных бодибилдерш в различных специализированных журналах. Но эти тела – не естественные. К несчастью, большинство профессионалок бодибилдинга применяюи специальные…

Как замедлить старение

Тренировки и питание как профилактика болезней старости   Перевод статьи Combine weight training and nutrition as you age Автор: Винс Фауст Силовые тренировки для пожилых С возрастом человек слабеет, тренировки с утяжелением людям в возрасте запрещены, тем более что люди старшего возраста уже не смогут стать сильнее. Так? Не так! За последние несколько лет был проведен…

Почему утро – самое неподходящее время для кофе?

  Когда лучше пить кофе, чтобы получить максимум энергии и не развивать привыкания? Перевод статьи “When to drink coffee so you get the most out of the caffeine” Автор: Роберто А. Фердман, 1 июня 2015 Кофе прочно вошел в обязательный утренний ритуал большинства людей. Это даже романтично: заварить рано утром свежий кофе и потом прижимать…

Десять упражнений для тренажерного зала, которые делают неправильно

Перевод статьи “Top 10 gym exercises done incorrectly Эти советы помогут вам тренироваться наиболее эффективно и избежать травм. Во время силовой тренировки часто пытаются поднять слишком большой вес, или просто не соблюдают правильную технику. Это мешает вам получить всю пользу от упражнения и может закончиться травмой. Согласно опросу среди 942 профессионалов в области фитнеса, в первую тройку неправильно…