Кто занимается всякими фитнес-тренировками, наверняка замечали такой эффект: через недельку-две тренировок те упражнения, которые давались тяжело, начинают даваться намного легче. Тренеры любят это объяснять тем, что вы стали сильнее. Но не, за две недели сильнее не станешь. Новое движение требует иннервации мышц по нейронным путям, на которых связи между нейронами слабые. А после нескольких повторений…
All posts in Фитнес
Без срывов и откатов — как полюбить фитнес-тренировки
Обычно, люди тренировки видят «необходимым злом». И индустрия фитнеса постоянно придумывает всякие хитрости, чтобы тренировки как-то привлекали. Одни берут танцевальными движениями, другие — «йогой», третьи — технологичными машинами. В общем, развлекают и завлекают как могут. Когда я была фитнес-тренером, то помогала полюбить тренировки своим клиентам другим путем — давала «скучный» классический фитнес. Разогрелись, покачали разные…
Почему не надо повышать самооценку?
Posted on Author АдминистраторPosted in Wellbeing, Блог самореализации, Здоровое питание, Красота, Ответы на вопросы, Развивайся!, Фитнес
Как поднять самооценку? Очень популярный запрос в поисковиках. Очень много приемов и методов предлагается для удовлетворения этого запроса. Очень много людей серьезно страдают от низкой самооценки (или искренне заблуждаются, что страдают именно от этого). И очень много людей все дальше и дальше уходят от уверенности в себе и высокой самоценности именно потому, что полагаются на…
Самая “высокая” потребность человека, и как ее удовлетворить.
Posted on Author АдминистраторPosted in Wellbeing, Блог самореализации, Лайф-коучинг, Развивайся!, Фитнес
Пирамида потребностей Маслоу очень часто используется в маркетинге. Она помогает понять саму суть потребностей клиентов и аудитории, и соответственно — адекватно к ним обратиться. Но понимая что-то про кого-то мы забываем о том, чтобы начать понимать что-то про себя — тоже. А ведь и в этом пирамида потребностей Маслоу может быть интересным инструментом. Большая…
57 лучших советов для снижения веса. Часть 2
В этой части списка 57-ми самых крутых советов для похудения от ученых… хочется поспорить с учеными или задать вопрос: «А действительно ли ученые эти советы давали?» Честно, местами хотелось воскликнуть «баба-Яга против!» и бросить перевод. Но решила, что добавить свои пять копеек всегда смогу, голос «ученых» имеет право быть услышанным, ну и на отдельных примерах…
57 лучших советов для похудения за все времена. Часть 1
Эту статью я нашла в онлайн журнале Health, и решила, что вам она будет интересна. Многие из советов, перечисленных здесь, возможно вам уже известны. Другие могут стать откровением. Ну, повторенье – мать ученья, а дополнительные интересные факты и результаты исследований, возможно, дадут вам больше поводов принять советы себе на вооружение. Всего советов аж 57!…
Как сочетать силовые и аэробные тренировки?
Как сочетать силовую нагрузку и «кардио» или, если говорить правильнее, аэробную тренировку? Что нужно делать в начале, а что отложить на потом, чтобы тренировка была эффективнее? И главное — как добиться жиросжительного эффекта тренировок? Эти вопросы вызывают очень много споров, а сколько людей хотят раз и навсегда понять для себя, как лучше сжечь ненавистный жир.…
5 Гавайских мудростей, которые изменят ваши ориентиры в фитнесе
Сегодня я решила перевести для вас эту довольно необычную статью. Интересно ведь узнать, как культура таких далеких и незнакомых народов может повлиять на ценности в моей и вашей фитнес-программе. Обязательно посмотрите и видео — окунитесь в очарование Гавайских островов! Автор: Карлос Макалии Соса Моя любовь к идеальным волнам и к Гавайским островам привела…
Цена «здорового вида» фитнес-моделей
«Только когда ты измождена, обезвожена и можешь в любой момент упасть в обморок, ты готова воплощать собой здоровье. Только когда ты чувствуешь себя хуже всего, ты лучше всего выглядишь». Автор статьи: Ник Инглиш. Перевод статьи The Crazy Unhealthy Things Fitness Models Do Before a Photoshoot Возможно, это покажется абсурдным, но тем не менее это так. Это…
Почему я ненавижу эту новую моду на сильных и мускулистых женщин
Мода на тела меняется: то было круто быть худенькой, теперь каждая вторая хвастается накачанной попой и килограммами на штанге. А суть не изменилась: мода по прежнему забывает о главном — о здоровье, и только мешает нам найти себя и свое идеальное тело. Перевод статьи Why I Hate the Saying Strong is New Skinny АВТОР: Джосселин…
Исследуем мифы о похудении: когда начинает гореть жир?
Индустрия похудения изобилует псевдо-научными откровениями, обнаруживающими “факты” о том, как проще избавиться от лишнего веса. Мы уже рассматривали предположение о том, что тренировки натощак помогают похудеть. Также мы недавно поговорили о ловушках для худеющих. Теперь мне захотелось обсудить другое популярное мнение: бегать (или выполнять любую другую циклическую аэробную тренировку) надо более 30 минут, поскольку только…
Американские педиатры бьют тревогу: профилактика ожирения среди детей возможна только в семье
Родители и педиатры должны совместно вести профилактику детского ожирения посредством здорового питания и подвижного образа жизни. Автор: Кари Ниренберг Перевод статьи Fight Childhood Obesity at Home, New Guidelines Say Ведущие врачи Американской академии педиатрии (AAP) обновили инструкции по детскому здравоохранению в связи с растущим ожирением среди детей и подростков. В новых рекомендациях основной упор делается на роль родителей и…
Тренировки и аппетит: секретные ловушки для желающих постройнеть
Если вы выбрали интенсивные тренировки для похудения, возможно именно они мешают вам добиться желаемой фигуры Часто желающие похудеть бросаются из одной крайности в другую: после малоподвижного образа жизни сразу начинают интенсивную программу тренировок в попытке избавиться от лишнего веса. Я уже писала, почему для хороших результатов слишком частые и слишком интенсивные тренировки не нужны. В…
Удачное сочетание: как комбинировать продукты так, чтобы получать от них максимум пользы
Продукты правильного питания могут стать еще более полезными, если их правильно совмещать Автор: Элиза Барклай Перевод статьи Dynamic Duos: How to get more nutrition by pairing foods Салат из свежих овощей — сам по себе штука хорошая. Но чтобы организм усвоил больше питательных веществ из этого салата, не мешало бы добавить вареное…
Как поддерживать баланс калорий и позволять себе десерты
Можно ли “отработать” съеденный десерт в тренажерном зале? Недавно мне задали вопрос: почему же нельзя отработать съеденную шоколадку тренировками. Ведь как получается: съел 400 кКал, потом “отбегал” 400 кКал, и энергетический баланс на месте. Это логично и правильно. Правда тут нужно учитывать ряд нюансов. Давайте их рассмотрим. В первую очередь хочется отметить, что не надо…
Риски от кустарных диет, которых придерживаются атлеты-любители
Ученые бьют тревогу: витамины, БАДы и спорт.пит, прописываемые любителям-атлетам неквалифицированными лицами, несут с собой больше вреда для здоровья, чем пользы. Уж сколько раз твердили миру… Чтобы прописывать биологически-активные добавки, витамины, спортивное питание и всячески менять естественный рацион человека, нужно как минимум обладать соответствующей квалификацией. Тем не менее, в единичных случаях приверженцы спорта и здорового образа…
Помогают ли тренировки натощак в коррекции фигуры
Результаты исследований помогают ответить на вопрос: можно ли быстрее избавиться от лишнего жира, если тренироваться натощак. Я помню, как повелась на эти советы в молодости и не один год устраивала себе аэробные пытки на пустой желудок рано поутру. Объяснение эффективности такого подхода, если рассматривать довольно поверхностно, логично: за ночь в крови снижается уровень глюкозы, уровень…
Mindful fitness: зачем вносить осознанность в фитнес-тренировки
Практики осознанности — mindfulness — прекрасно сочетаются с любым видом тренировки, в разы усиливая эффект от вашей фитнес программы. Всем известна такая практика осознанности, установления связей между мыслями, духом и телом, как йога. Мои многолетние практики привели к пониманию того, что йога — как практика осознанности — вовсе не ограничивается практикой асан, хотя все асаны…
Зачем женщинам наращивать мышцы
Мифы и правда о силовых тренировках для женщин Перевод статьи Female Bodybuilding Бодибилдинг не делает женщин мужеподобными Существует популярное мнение, что тренировки с утяжелениями сделают женщину большой. Это мнение возникло на почве распространения фотографий профессиональных бодибилдерш в различных специализированных журналах. Но эти тела — не естественные. К несчастью, большинство профессионалок бодибилдинга применяюи специальные…
Как замедлить старение
Тренировки и питание как профилактика болезней старости Перевод статьи Combine weight training and nutrition as you age Автор: Винс Фауст Силовые тренировки для пожилых С возрастом человек слабеет, тренировки с утяжелением людям в возрасте запрещены, тем более что люди старшего возраста уже не смогут стать сильнее. Так? Не так! За последние несколько лет был проведен…