Блог

Когнитивные искажения, которые приводят к эмоциональному выгоранию

Ассоциация когнитивно-поведенческой терапии выложила табличку с основными моделями мышления, которые искажают наше восприятие реальности аж до эмоционального выгорания. Знать эти модели полезно, потому что их можно отследить у себя (ну все мы — люди). А уже отследив — заменить на более конструктивный подход. Модели мышления Расскажу вам про эти модели на примере: “коуча Оли, которая…

О самоотдаче и самопожертвовании

  У подруги в посте возникла тема — надо ли жертвовать собой ради отношений. А вы как думаете? Я тут не скажу, надо или нет, но разложу кое-какие соображения, которые помогут сделать собственные выводы. Во-первых, самоотдача и самопожертвование это не одно и то же. Самоотдача бывает разных видов.Самопожертвование — это один из видов самоотдачи. Жертва…

Забор Честертона

Ну очень важная штука. Сейчас я про него расскажу, ну правда очень важно. Г.К. Честертон — это писатель, который в своей книге The Thing 1929 года поднял такую вот историю: Если посреди чистого поля стоит забор, то всякие «оптимизаторы» обязательно захотят его снести, чтобы не мешался. Ну а чего он тут стоит? Так вот, Честертон…

Позитивный аффект

Обычно когда я говорю о стрессе, я делаю упор на все плохое, что он с собой несет: проблемы со здоровьем, когнитивную регрессию, неконтролируемые эмоции, депрессию как следствие, и так далее. Но, во-первых, в жизни стрессовых событий не избежать. Во-вторых, все, что создано природой, все-таки имеет свою функцию. Как “забор Честерфилда”. А тут еще наткнулась на…

Хотеть не вредно…

Хотеть не вредно, вредно не хотеть. Помните эту фразу из детства? Иронично: хотя эта фраза использовалась в основном чтобы обесценить желания, в своем буквальном смысле она очень даже истинна. Так хотеть или не хотеть? Сегодня в медитации для меня раскрылась тема подавленного “хочу” и того, сколько энергии в жизни теряется, если в ней нет здоровых…

Почему мы боимся быть собой

Потому что быть собой — это разрешить себе эмоции, ощущения, состояния. Любые. Все. Мы их не разрешаем, потому что выработали в себе неверное представление о том, что значит — “разрешить”. Разрешить себе — это… Мы путаем — осознанно или бессознательно — внутреннее разрешение и внешние резкие движения.И боимся этих внешних резких движений, вполне справедливо —…

Как организовать свое рабочее время согласно психотипу

Самозанятому хорошо: ты — сам себе хозяин, что хочешь — то и делаешь, работаешь в своем графике, многим от кровати до “рабочего места” достаточно сделать несколько шагов, и при этом можно оставаться в пижамке. Никто не стоит у тебя над душой, никто не выдает задания, никто ничего не заставляет делать… Самозанятость — сказка, а не…

Создание слепого человека — как влияют диагнозы

Доктор Роберт Скотт написал книгу в 1969 году о том, как люди становятся слепыми. И какую роль в этом процессе играет окружение. Книга так и называется A Making of a Blind Man. (Создание слепого человека). И вот, о чем он пишет. Когда 2% — это пропасть В медицине используется порог в 10% сохраненного зрения. Если…

Как жить без стресса

С одной стороны — а никак. Стрессовые события в жизни неизбежны. А если учитывать, что позитивные события тоже считаются стрессовыми, то и хорошо, что неизбежны. Что же тогда, страдать от всех последствий стресса?А вот это уже не обязательно. Механизм формирования стресса В научной литературе предостаточно убедительных аргументов тому, что уровень негативного влияния стресса на организм…

Выученная беспомощность: оставаться “прогнившим” или взять контроль за то, за что можешь взять

Знаете, что значит термин Gamel? Так в немецких концлагерях называли состояние, когда человек сломлен настолько, что у него отключаются когнитивные функции. В переводе с немецкого gameln — “прогнивший”. Очень много концепций пришло в психологию в результате изучения жертв второй мировой войны. “Выученная беспомощность” — одна из таких концепций. Наиболее ярко проявилась вот, в концлагерях. А…

Как наши эмоции влияют на молодость

А вы знаете, что на самом деле эликсир молодости уже был открыт, и открывшая его Элизабет Блэкберн получила за это открытие «нобеля»? Ну точнее будет сказать, не эликсир молодости, а молекула молодости. Это «теломераза» — фермент, добавляющий особые повторяющиеся последовательности нуклеотидов ДНК (TTAGGG у позвоночных) к 3′-концу цепи ДНК на участках теломер, которые располагаются на…

Как прокладывать нейронные дорожки к новым состояниям

Кто занимается всякими фитнес-тренировками, наверняка замечали такой эффект: через недельку-две тренировок те упражнения, которые давались тяжело, начинают даваться намного легче. Тренеры любят это объяснять тем, что вы стали сильнее. Но не, за две недели сильнее не станешь. Новое движение требует иннервации мышц по нейронным путям, на которых связи между нейронами слабые. А после нескольких повторений…

Без срывов и откатов — как полюбить фитнес-тренировки

Обычно, люди тренировки видят «необходимым злом». И индустрия фитнеса постоянно придумывает всякие хитрости, чтобы тренировки как-то привлекали. Одни берут танцевальными движениями, другие — «йогой», третьи — технологичными машинами. В общем, развлекают и завлекают как могут. Когда я была фитнес-тренером, то помогала полюбить тренировки своим клиентам другим путем — давала «скучный» классический фитнес. Разогрелись, покачали разные…

Внутренняя токсичность: как именно мы отравляем себя

В книге по MBSR Боб Шталь и Элиша Голдштейн описали несколько моделей внутренней токсичности. Понимая эти модели, мы можем отследить их у себя, я уже отследив — проработать с помощью прикладной медитации. В этой статье я писала о том, что мы сами себя отравляем. А теперь хочу рассказать, как именно мы сами себя отравляем. Модели…

Как написать про себя, чтобы потенциальный клиент точно «услышал»

Помогающие практики часто попадают в ситуацию, когда надо выделиться из толпы вроде как таких же. Яркий пример такой ситуации — всякие профессиональные каталоги, списки, directories (как оно по-русски то?) Нередки стали ситуации в соцсетях, когда кто-то пишет “нужен коуч / психолог / консультант / тренер”, и в комментариях образуется стихийная ярмарка коучей / психологов /…

Как мы отравляем себя и что с этим делать

Тема токсичности сейчас модная. Это и не удивительно — всегда приятно обсудить, как кто-то другой виноват в наших бедах. И в общем-то, объективно, нередко бывает такое, что кто-то внешний на самом деле и виноват в наших бедах. Токсичность действительно может исходить снаружи. Но, что бы ни происходило там, вовне, отравой оно становится только в нашем…

Типология личности

Типология личности — штука прикольная. Но может малость сбить прицелы и подзапудрить мозги. Вот, например, я в частности работаю с дизайном человека, и помимо медитаций, аналитических тетрадей и прочих техник, смотрю — а что тама у человека в дизайне. На днях разобрала клиентке бодиграф, в котором явно отмечено, что деньги для нее — это не…

Угрозы и возможности изменившегося рынка

Мир изменился, нравится нам это или нет. А следовательно, изменился и рынок помогающих практиков. За последние полтора года произошел резкий переход онлайн, как на уровне технологий, так и на уровне менталитета. Как много людей даже и не думали, что могут онлайн, например, заниматься фитнесом или практиковать йогу. Сколько тренеров даже не рассматривали онлайн работу как…

Как лайфкоуч Зина бизнес-процессы внедряла или Управление бизнес-процессами в малом и микробизнесе — сказка или быль?

Возьмем гипотетического лайфкоуча Зину. Зина многого от жизни не просит: только бы коучингом заместить свою зарплату бухгалтера в компании “РосТяжМаш” и больше никогда в офисе “ТяжМаша” не появляться, а работать с клиентами в зуме (ну в крайнем случае в скайпе).  Без управления бизнес-процессами Зина будет мучительно бегать от тренинга по контенту к тренингу по продажам,…

Гарантии и обещания в продажах — как продавать услуги, чтобы покупали

Когда мы со слушателями моих курсов — помогающими практиками и предпринимателями — работаем над разработкой и позиционированием продуктов, нередко возникает этот вопрос. Чтобы продавать продукт, надо показать аудитории, что этот продукт в результате даст. Но в помогающей практике что-то предсказать не всегда возможно. А гарантировать результаты и вовсе может быть запрещено этическим кодексом (как это…